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喝好早晨第一杯水,原来这么重要!现在知道还不晚

日期:2017-05-03 08:35:14来源:人民日报 点击量:
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  清晨起床喝一杯水,这可是医生们公认的好习惯,然而这杯水中也藏着大学问,喝对了有益健康,喝错了反而会成为身体的负担。
  权威专家教你喝对晨起第一杯水。
  受访专家:
  中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
  晨起一杯水的四大好处
  1.补充水分
  晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
  2.预防便秘
  起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。
  3.调节肠胃
  经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
  4.激活大脑
  水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
  挑一杯最适合你的水
  温白开,最实用
  白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
  蜂蜜水,促排便
  蜂蜜可以刺激肠蠕动,帮助顺利排便,但不适合糖尿病患者和肥胖人群。
  柠檬水,能养颜
  空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的作用,但对于胃酸过多的人而言,喝柠檬水可能增加胃部不适。
  淡盐水,不推荐
  现代人钠摄入量过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。
  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
  第一杯水,这样喝才最好
  温度
  与体温相当
  早起喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
  过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。
  因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
  水量
  200毫升左右
  喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。
  如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
  时机
  洗漱完后
  晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害。
  如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。
  速度 
  小口慢饮
  喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
  晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。
  正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。